ser chudy

[...] 1 lyzka oliwa z oliwek 4 posilek (przedtreninowy) 100 gram ryzu - 1 lyzak oliwa z olwek -150g szprotki w sosie pomidorowym 5 posilek (potreningu) tunczyk szprotka w sosie pomidorowym 6 posilek przed snem -twarog chudy -1 lyzka oliwa z oliwek - ser żółty co myslicei o takim odzywaniu? - Zmieniony przez - pakos45 w dniu 2012-01-09 13:15:29

[...] parboiled/ makaron durum 35g olej lniany/z pestek winogron/oliwa 15ml (1 łyżka) warzywa B 31g T 18g W 27g 392 kcal III pierś kurczaka 110g lub serca drobiowe/indycze/wieprzowe 170g kasza jęczmienna perłowa/gryczana/ryż parboiled 35g warzywa oliwa z oliwek/olej z pestek winogron/lniany 15ml B 27g T [...]

[...] brązowy 100g polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 20g warzywa B:27g T:25g W:68g 611kcal TRENING 4. 17-00 Potreningowy Ryż biały 200g Piers z kurczaka 100g warzywa B:34g T:4g W:153g 799kcal 5: 20-00 warzywa na patelnie 250g ryba nie z puszki 6: 23-00 ser twarogowy chudy 100g olej lniany warzywa B:20g T:10g W:4g 187kcal ilewazy.pl

[...] Ogórek kiszony 161 g/ml Pierś z kurczaka bez skóry 130 g/ml Ziemniaki gotowane z solą 250 g/ml 400,01 34,12 51,71 5,38 541 Podwieczorek Bułka pszenna 107 g/ml Ser Twarogowy Chudy - Zielona Łąka 80 g/ml Szynka konserwowa - Kraina Wędlin 43 g/ml Kolacja Chleb zwykły 77 g/ml (183 kcal) Filety śledziowe w sosie pomidorowym - Vasco 150 g/ml

[...] 17-00 Potreningowy Ryż biały 200g Piers z kurczaka 100g B:34g T:4g W:153g 799kcal 5: 20-00 warzywa na patelnie 250g tunczyk w oleju 100g B:32g T:47g W:25g 353kcal 6: 23-00 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g B:20g T:10g W:4g 187kcal Dodatkowo mam pytanie jak 20g oliwy przelicza sie na ml. Z góry dzieki za odpowiedz Pozdro

100g to trochę dużo, ale też muszę, bo wychodzi mi za mało kcal ;>. Czy możecie mi pomóc... ?. Nie mogę dobrać odpowiedniej ilości produktów które nie będą przekraczały : Białko : 182,6g (83kg*2,2g) Węgle : 249g (83kg*3g) Tłuszcze : 91,3g (83kg*1,1g) i miały chociaż 2600 kcal przy zapotrzebowaniu 3100. I posiłek 8:00 śniadanie (615kcal, 34g [...]

[...] 2 Sucharek bezcukrowy 10g Mandarynka 50g Sok owocowy 125g Obiad Zupa jarzynowa 200g Schab pieczony 50g Ziemniaki 100g Surówka: Ogórek świeży 100g Sałata zielona 100g Kefir 2% 100g Ćwikła z chrzanem 50g Woda mineralna 250ml Podwieczorek Banan 180g Woda mineralna 250ml Kolacja Naleśnik z serem 80g Jogurt naturalny 15g Herbata gorzka 250ml

Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. [...]

O mnie: Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 82,5 kg Przerwa w treningach i diecie: 15 miesięcy Planowany trening: 3x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu aeroby (1h rowerek) Cel: Dobrej jakości masa Dieta: - 1 Posilek 6.15 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x3 Mleko 1,5 % 200ml 679kcal 38b 25tł 73ww - 2 Posiłek 10.30 Kurczak pierś [...]

[...] Taki ze mnie leszczyk:-P _______________________________ Dzień 75 - 7.01.2012 DNT Miska ZAŁOŻENIE: 170B, 100T, 100W 1. Płatki owsiane, daktyle, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. i 4. makaron razowy, kurczak 5. mięso mielone z łopatki, kapusta kiszona 6. twaróg chudy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9190221721084f859cc91c38dedfe479.gif [...]

Witam wszystkich ! Po kilku dniach zdobywania wiedzy na temat układania mojej pierwszej poważniejszej diety, chciałbym podzielić się nią z wami. Proszę o jakieś rady co powinienem zmienić, czegoś może jest za mało, czegoś za dużo. Myślałem żeby dodać jakieś owoce bo mało ich jem, tylko nie wiem jakie. Co myślicie o bananach po treningu ?? Trochę o [...]

Witam, mam 16 lat i trochę kilogramów do zrzucenia, więc postanowiłem wziąść się za siebie. Nie jestem pewien czy, nie jem za dużo dlatego chcę was prosić o pomoc. Posiłek I 6:30 ( I śniadanie) -Płatki kukurydziane lub musli ( ale wtedy bez rodzynek) -garść rodzynek -2 lub 1 jajko -kubek mleka lub ok. 150g jogurtu naturalnego. -jabłko. Posilek II [...]

dieta w dniu treningu do ocenienia: Śniadanie godz. 06:50 (539.53 kcal) Banan 90 (81 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno|DecoMorreno 5 (16.85 kcal) Mandarynki 20 (10 kcal) Miód wielokwiatowy|Słoneczna Pasieka 20 (63.8 kcal) Mleko Łaciate 3,2% 0,5 litra|Łaciate 150 (90 kcal) Płatki owsiane [...]

Witam. Obserwuje forum od jakiegoś czasu i sam postanowiłem się wziąć w garść i podjąć jakiś trening. Zanim wybór padł na metodę Lafay’a dokładniej przejrzałem tematy osób które stosują tą metodę i nie ukrywam, że wyniki i samozaparcie wielu osób trochę mi zaimponowało. Wyników testu niestety nie mam ponieważ gdzieś mi się kartka z wynikami [...]

[...] masę to na prawdę nie ma znaczenia, z resztą twaróg chudy to syf. Na śniadanie zamiast twarogu to posadź jaja 3 - 4, mają komplet białek i na pewno dadzą więcej niż biały ser. Co do posiłku przedtreningkowego to zamiast oliwek wrzuć czerwone mięso i dobre węgle żebyś miał siłę dźwigać. Posiłek po treningu to jest taki w szatni? Czy to masz [...]

[...] *bcaa xtra Activlab 10g POSIŁEK IV (17:30) Po treningowy -ryz biały 100g B-7 T-1 Ww-80 -mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 Ww-0 POSIŁEK V (20:00) -ser twarogowy chudy 100g B-20 T-1 Ww-4 -jaja kurze całe 130 B-14 T-11 Ww-1 POSIŁEK VI ( 21:45) -ser twarogowy chudy 200g B-40 T-1 Ww-7 -oliwa z oliwek 15g B-0 [...]

[...] 2s 4.Wyciskanie hantli płaska 2s 5.Wiosłowanie podchwytem wąsko 2s 6.Wyciskanie hantli + Unoszenie bokiem 2s - Seria łączona 7.Uginanie przedramion + Francuzy 2s - Superseria liczba serii w kolejnych mikrocyklach 2-2-3 Czemu 6w nie robic? Dieta po zmianach Śniadanie Płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy 30g mleko 300-400 ml 3 jaja [...]

[...] Zapotrzebowanie kal ~2600 kcal B: 189g (2,2g/kg) T: 154g (1,8g/ kg) WW: 102g (1,2g/kg) Śniadanie: -płatki owsiane górskie 50g -mleko 2% 100ml -pestki dyni 20g -serek wiejski light 150g -omega 3 2kaps II Śniadanie: -bułka grahamka -szynka 30g -warzywo (pomidor/sałata/ogórek) Obiad: -kurczak/mięso/ryba min 150g -makaron brązowy 50g [...]

[...] na początek marca i potrwa okolo 3 mięsięcy po czym znów na trochę przejde na lżejszy trening. Dzisiaj rozruszałem plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt przyciąganie wyciągu gornego do klatki z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu z liną w kleku 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]

[...] -30g odżywki białkowej / 3-4 jajka -garść rodzynek -łyżeczka błonnika -mleko 0,5% B/T/W: 21/21/67 2. II Śniadanie 11:30 -chleb razowy 120g -Polędwica sopocka 40g -Plaster sera żółtego Edam Rycki -serek wiejski bądź jajka kurze B/T/W: 36/22/56 3. Obiad 14:30 -Tuńczyk w wodzie 150g -Ryż brązowy 100g / Makaron durum 100g -Warzywa na patelnię [...]